一、基礎代謝低下

 

　　基礎代謝指的是自出生以來，人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果基礎代謝低下，要瘦下來就會顯得很困難。

 

　　之所以基礎代謝低，體溫過低、營養不均衡以及年齡增長都是主要的原因。

 

　　解決方法:飲食調理

 

　　有規律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。建議在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一只蘋果，一杯酸奶、水果汁或其他低熱量飲料，配兩塊全麥餅幹。這樣做會讓你的新陳代謝經常處於活動中，促進代謝功能，同時使囤積脂肪的可能性最小化!

 

　　二、運動量少

 

　　別以為光靠吃得少就能減肥!

 

　　運動不足容易導致肌肉量不足，如果肌肉量不足的話，基礎代謝也會低下。因此，肌肉量多的人基礎代謝就多，肌肉量少的人基礎代謝就低下，也就容易變胖。

 

　　解決方法：每天運動要夠量。

 

　　一般情況下，有氧運動時間會長於無氧運動;進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。在運動剛開始的一段時間裏，身體主要通過消耗糖分來提供能量。運動到一定程度後，身體燃燒脂肪供能增多。通常情況下，有氧運動會在進行30分鍾後燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鍾。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。

 

　　三、浮腫不消

 

　　久坐不動還會帶來浮腫的問題，如果肌肉量不足的話，基礎代謝也會低下。因此，肌肉量多的人基礎代謝就多，肌肉量少的人基礎代謝就低下，也就容易變胖，這光靠節食也是沒辦法消除的。

 

　　解決方法：飲食加按摩。

 

　　首先，戒掉吃香喝辣、胡吃海喝的習慣，堅持清淡飲食，少糖少鹽少油，每天晨起一杯淡鹽水，幫助身體淨化。其次，如果是上班族久坐不動，晚上回家後可以用熱水泡腳，促進血液循環，同時結合腿部按摩，按摩穴位，刺激淋巴。

 

　　其實，說白了，就是怎樣養成易瘦體質，通常要堅持三個月以上，身體才會發生變化，“記住”那些你養成的飲食習慣和運動習慣，所以，堅持吧姑娘們!