當身體漸漸習慣一般的瑜伽訓練動作時，瑜伽導師Jyothi建議讀者使用彈力帶：「臀部能承受很高的力量，若想增加訓練強度，彈力帶是很好的選擇，容易使用又方便收藏。可以在每個動作上加上彈力帶，增加鍛煉時的阻力，能感受到拉伸程度更深，肌肉更快疲累，同時瘦身的效果也更明顯。」適當伸展臀部肌群，可以收緊臀腿線條，也能釋放久坐的緊繃壓力。

　做法：若想加強難度，可以在膝蓋上方套上彈力帶重複以上四組動作，增加運動時的阻力。完成後抱着小腿骨輕輕推前進行臀部拉伸，最後抱着雙腳休息。（拍攝、剪接：Karena）