透過臀部肌肉鍛煉，瑜伽導師Jyothi表示能加強訓練核心肌群，加上很多瑜伽動作都會使用到臀肌，若能強化臀肌也能使其他動作更加穩定。Jyothi示範側臥抬腿，長期的鍛煉也能促進臀部血液循環，以防脂肪累積，讓身體線條更緊致，幫助鬆弛坐骨神經，紓緩身體壓力。

    做法：側臥在墊子上，一邊手托住頭部，收緊腹部，吸氣時緩慢抬高一隻腳，再緩慢向下，進行12至16次，再順時針、逆時針打圈各8次，向後及向前抬高各12至16次，轉另一邊。（拍攝、剪接：Karena）