「第四波疫情」來襲，市民盡量待在家中，減少不必要的外出。在家中也要經常運動，保持身體健康，除了均衡飲食、多吃蔬果，原來做瑜伽也可促進消化，幫助排走體內毒素。瑜伽導師Jyothi為讀者介紹五式抗疫瑜伽，配合排毒果汁，刺激腸道，有助排毒，保持正面態度繼續抗疫！

瑜伽導師Jyothi教授排毒瑜伽，刺激淋巴腺，促進新陳代謝。

    身體每天都累積了很多毒素，從日常生活中的食品添加劑、護膚品、藥品等都會制造毒素。入冬後氣溫下降，人體的血液循環變慢，毒素較易堆積於體內，使身體出現問題，如頭痛、皮膚變差等。瑜伽導師Jyothi介紹五式排毒瑜伽，正確的瑜伽姿勢幫助改善淋巴和血液循環，祛除體內毒素，增強身體免疫系統。

    做運動前飲排毒果汁

    抗疫時期，想要提升免疫力，維持腸道健康十分重要，瑜伽中一些對腹部產生壓力的動作，可以促進腸道蠕動，達到潤腸的作用。若能在運動之前喝排毒果汁，更能增強身體排毒的效果。瑜伽導師Jyothi表示：「很多女士都缺少鐵質，令身體十分疲累。我在面色不佳、氣血不夠時就會喝排毒果汁。時間上我會選擇在做運動前，又或早上會喝。到了晚上就可以通腸道排毒，不再便秘。這種排毒果汁當中包括紅菜頭，可以補血、通便，蘋果則能降血脂、控血糖，紅蘿蔔含有β-胡蘿蔔素，幫助抗氧化，西芹含有高纖維，薑可以抗發炎。」

果汁由兩個蘋果、一個紅菜頭、一條紅蘿蔔、一小塊薑、一條西芹鮮榨而成，有助排肝毒。

Jyothi表示，做運動前喝果汁，有助身體排毒。

    配合排毒果汁和五式抗疫瑜伽，在家工作也能鍛煉身體，提升免疫力。Jyothi提醒讀者在家運動時要注意家居環境安全，先移開家具及雜物，準備一個合適的運動空間。

    第一式：低弓步式

    做法：呈跪姿狀，一隻腳跨向前，約兩呎半至三呎半的距離，膝蓋與腳踭成一直線，雙手放在大腿上，收緊臀部肌肉，注意背部挺直，保持3至5個呼吸，然後換邊進行，重複5組。
    作用：拉伸腿部肌肉，促進血液循環。

    第二式：單腿半犁式

    做法：呈躺姿狀，抱著右膝蓋，雙手握住彈力帶（可用毛巾取代），將彈力帶繞過右腳板。吸氣時，雙手輕拉彈力帶將右腿垂直抬高，與地板成90度，左大腿保持伸直，並且緊貼地面。若柔軟度足夠，可將右腿拉近胸部，停留8至10個呼吸後，慢慢放下右腿，換另一隻腳，重複3組。
    作用：讓腿部拉長延展，鬆弛膕繩肌。

    第三式：開腿前彎式
    做法：大字形站立，將腳打開至四呎的距離，上半身慢慢向前彎，讓雙手按在兩腿之間的地板上，若柔軟度足夠可用手捉著腳踭。如果柔軟度不足可將膝蓋微彎，保持8個呼吸。
    作用：這是一個倒立動作，頭低過心臟，有助增強血氣循環，同時伸展大腿內側的淋巴腺。


    第四式：三角式
    做法：雙腳保持四呎的距離，吸氣挺直脊椎，呼氣彎腰雙手撐地，左手撐地右手捉住腰部，然後扭腰，右手向上伸直，如果柔軟度不足右手可撐腰，保持5至8個呼吸，轉另一邊。
    作用：扭轉時讓腸部得到按摩，並拉伸腿部及手部肌肉。

    第五式：上身拉伸式
    做法：雙手扶住門框，將雙腳打開至盆骨位闊度，把盆骨及腰部推前，腹部及臀部收緊，身體向前壓，大概8至10個呼吸後回到原來位置，可將手臂放至不同高度進行拉伸，如手臂呈現90度角或完全伸直呈V字形。
    作用：改善駝背的傾向，同時刺激肩膀淋巴。(文、攝：Karena)