徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態精神煥發，而且現在徒步旅行可火了呢。但是徒步的方式也很有講究的。相對於其他健身運動來說，徒步應該是最容易實現的。一般有散步式、快步式，功效各有各的好。散步式是可緩解壓力。每次2公裏左右，步態放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。快步式呢，功效是可控制體重。每次不少於3公裏，每分鍾不少於100步。步態：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心髒病和肥胖症的可能性。

　　說到徒步旅行，北京人可是近水樓台先得月呀，萬裏長城可時刻在等著首都人民去征服呢。溫馨提示，冬季的郊外長城風大略冷，各位驢友最好事先全副武裝，一身運動范的去征服長城，自備好防風衣和防滑鞋。

　　八達嶺長城位於北京市延慶縣軍都山關溝古道北口。八達嶺長城是中國古代偉大的防禦工程萬裏長城的重要組成部分，是明長城的一個隘口。八達嶺長城是明長城向遊人開放最早的地段，八達嶺景區以八達嶺長城為主。

　　行程距離：約70公裏;行駛時間：約1小時30分鍾。

　　八達嶺長城遊玩小貼士　　開放時間：旺季：6:30-19：00(18:00停止售票);淡季：7:00-18：00(17:30停止售票)

　　景區電話：010-69121226

　　門票價格：成人45元、學生25元

　　乘車線路：919路(慢車)公交車： 德勝門—延慶(早上6:00發車、末班車19:00)到達八達嶺有擺渡車免費接送至景區。 延慶—德勝門(早上5:00發車、末班車 18:30) 北京集散中心 (1)八達嶺、十三陵 早上6：00—10:30 (2)直達八達嶺專線 早上9:30發車 S2線動車組：票價6元(一站5元，兩站以上6元)

　　動車組S2線：從西直門北京北站乘坐動車組S2線，全程大約70分鍾到達八達嶺。節假日乘坐人較多，建議提早出行。(可刷市政交通一卡通，不對號入座，先到先得)

　　自駕線路：沿京藏高速公路行駛52.9公裏，從水關長城出口離開，行駛270米，直行進入X999; 沿X999行駛940米，右前方轉彎進入S216; 沿S216行駛1.1公裏，在八達嶺大橋稍向右轉，行駛160米，稍向左轉，行駛20米，右前方轉彎進入S216，沿S216行駛1.2公裏，到達終點(在道路左側)