【香港商報网訊】近年不少人愛跑步健身，但初學者跑步姿勢不當，常以腳踭重力着地、步幅偏大，易令下肢關節、足底筋膜及足弓長期承受較大撞擊，容易受傷及造成勞損。理工大學一項研究發現，跑手跑步若能採用「輕着地」，可減低受傷風險62%。

　　理大康復治療科學系副教授張子熙帶領團隊，在2016年招募320名跑齡不足兩年、18至50歲的長跑初學者，將跑手分為步姿訓練組及對照組研究。

　　「步姿訓練組」共有166人，跑手在理大實驗室接受兩周共8次的跑步訓練。跑手會在跑步機上跑步，前方設有儀器顯示其着地撞擊力，地愈重顯示的波幅愈大，其間實驗人員會提示跑手「跑輕一點」。而對照組的154不會收到改變步姿的提醒。

　　研究結果發現，步姿訓練組跑手受傷風險較「對照組」低。在為期一年的研究計劃中，所有跑手平均每周跑約7公里，其中「對照組」有61宗受傷案例，佔該組整體38%;「步姿訓練組」即輕步跑者只有28宗受傷個案，佔該組整體的16%。張子熙稱，在統計學上，輕步跑手與對照組相比，受傷風險降低62%。

　　宜全腳掌着地 身體前傾

　　張子熙解釋說，近九成長跑初學者習慣以腳踭着地，若力度偏重，腳底及關節長期承受過多壓力，容易勞損及受傷;而步姿訓練組跑者出現小腿受傷，可能是因為他們嘗試使用前掌着地以減輕着地撞擊力，小腿肌肉因而時常拉扯，導致受傷或勞損。

　　他建議跑步時應以全掌着地(又稱中掌地)，即跑步着地一刻前腳及腳踭貼住地面、縮短步幅或增加步頻，以及跑步時身體稍微前傾，均可減低下肢關節、足底不當受力，減少受傷機會。