養生不是難事，不需刻意！其實，每天做點簡單易行的小運動，也能實現養生效果。

    1、常梳發：滋養頭部防脫髮

    中國中醫科學院研究員張雪亮2020年在健康時報刊文指出，早在隋朝，名醫巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈、祛風散濕、滋養和堅固頭髮的作用。

    方法

    梳頭時用手或者梳子都可以，將手掌互搓 36下，令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。每次做的次數自己決定。

    2、乾洗臉：臉色紅潤皺紋少

    張雪亮表示，想要臉色紅潤皺紋少，有一個不花錢的好方法——乾洗臉。乾洗臉時，手掌和臉部互相摩擦，從而使血液循環加快，新陳代謝旺盛，還能增強身體的免疫力。

    方法

    搓手36下，暖手以後，上下掃面，方向應該是由下往上。再暖手後雙手同時向外畫圈。

    3、常叩齒：預防牙齒鬆動

    張雪亮介紹，叩齒運動可以促進牙齒周圍的血液和淋巴循環，改善營養及氧的供給，從而增進牙周健康，預防牙周病和牙齒鬆動。

    方法

    叩牙即在閉唇狀態下快速有力的使上下牙咬合，可以聽到「咯咯」聲。早晚各叩一回，每回100。

    4、常搓手：補肺氣防感冒

    張雪亮介紹，秋冬季節氣虛體質者很容易感受風寒邪氣而感冒，要想徹底根除反覆感冒，還得從調理體質入手。

    方法

    每天搓手5分鐘，特別是重點搓熱大拇指下大魚際的部位，有很好的補肺氣、增強免疫力、預防感冒的作用。

    5、常提肛：緩解慢性盆腔炎

    張雪亮指出，預防壓力性尿失禁、緩解慢性盆腔炎可多做提肛運動。躺在床上或久坐時，都可練習。

    方法

    動作類似於小便時突然收縮肌肉，讓尿液中斷一樣；或是有意識地上提肛門。每次保持收緊3秒鐘，然後放鬆3秒鐘，連續做上15~20分鐘。熟練後，可慢慢延長收縮時間，以連續收縮10秒鐘為佳。

    6、常揉腹：健脾胃調氣血

    天津中醫藥大學第一附屬醫院內分泌科徐寧2020年在健康時報刊文指出，按揉腹部，通過腹部的運動，可健脾助運，減少腹部積滯的氣血。

    方法

    揉腹時應取仰臥位姿勢，以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。揉腹時用力適度，數十遍後換左手以相反的運轉方向，揉數十遍。

    7、常運睛：緩解視疲勞

    中國中醫科學院眼科醫院副院長亢澤峰2020年在健康時報刊文指出，對於上班的電腦族來說，視疲勞、眼乾澀是很常見的。此時不可一味尋找是否有緩解視疲勞或滋潤眼睛的滴眼液，關鍵在於自己調整改善，如操作「睛常運」。

    方法

    雙手相互摩搓，微熱後放於雙眼之上，再以食指、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。然後轉動眼球，先從右向左轉10次，再從左向右轉10次，如此3遍。

    8、常鳴耳：緩解耳鳴

    中國中醫科學院針灸醫院副主任醫師黃濤2020年在健康時報刊文表示，老年人耳鳴、耳聾可嘗試一下中醫傳統的自我按摩方法「鳴天鼓」。

    方法

    雙肘支在桌子上，閉目低頭，用兩掌心緊貼雙耳，十指放於後腦，食指抬起，搭放於中指之上，兩食指同時用力，從中指上滑下彈擊腦後枕骨的凹陷處(風池穴)，此時會發出「咚、咚」的聲音，猶如鳴鼓一樣。每天可做3次，每次做60下左右。

    9、常搓足：降虛火

    河南中醫藥大學第一附屬醫院王新志2019年在健康時報刊文表示，在足心部有一個穴位叫做湧泉穴，它是腎經的首穴。因此，常按湧泉穴可以起到補腎固元的作用，能讓人腎精充足、精力充沛。

    方法

    每天晚上先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳湧泉及附近的足心，直到足心發熱為止。再將足趾稍稍轉動，然後放開雙腳向上、向後盡量翹起足趾，再收縮足趾，如此反覆翹、收縮十次。右腳着地後換做左腳，方法如前。

    10、常泡手：安神驅寒

    廣東省佛山市中醫院康復醫學科副主任中醫師江澤平2019年在健康時報刊文表示，人的手掌血脈豐富，有6條經絡通過，「手浴」就是通過外部受熱刺激對人體經絡產生影響，達到治療肩周炎、失眠以及提神、明目等多種功效。還可以發揮獨特的驅寒作用，加快末梢血管的血液循環，從而有利於體氣的運行。

    方法

    接一盆熱水，溫度大概在40~42℃左右，水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開，浸泡在水中5~10分鐘。如果中間水溫不夠熱了，可再加熱水。此外，「手浴」時還需要注意身體的姿態，雙肩要完全放鬆，一邊深呼吸，一邊揉搓手掌的各個部位。泡完後要及時用乾淨毛巾擦乾並注意保暖，一般早晚各一次即可。