平衡膳食和控制零食对保持健康的生活方式来说都是重要的。但无论是因为无意识地吃零食，或是因为饭菜不能满足你的胃，最后都会让你翻箱倒柜的找食物。来看看下面这20种可以抑制食欲的食物，吃完让你远离饥饿感！

1.坚果

坚果不仅含有可以降低胆固醇的健康脂肪，它们也是抑制食欲纤维的来源，它被消化的比较慢所以在胃里停留的时间比其他碳水化合物要长。每四分之一杯的杏仁就含有4克这样的纤维。

2.燕麦粥

一碗燕麦粥可以让你拥有更久的饱腹感;每半杯燕麦片就含有五克这样的纤维。除此之外，燕麦片可以帮助提高身体调节食欲的荷尔蒙胆囊收缩素的水平，这有助于控制饥饿。

3.苹果

苹果是早餐或者下午茶的理想选择，水果是饱腹感纤维的重要来源，它的高含水量会填饱你的肚子。苹果还还有果胶，可以通过刺激饥饿感来降低血糖峰值。

4.调味料

研究表明，辛辣食物可以帮助你保持更长时间的饱腹感，就像增加新陈代谢一样。最近的一项研究发现，当他们向番茄汤中加入辣椒后（与那些无调料汤相比），人们吸收的热量至少少了60卡（消耗了大约10卡）。

5.薄荷

薄荷的气味不仅可以让人平静也是一种有效的食欲抑制剂。如果你正在尝试控制吃零食的话，那就试试点一个薄荷味的蜡烛或者喝薄荷茶吧。

6.鳄梨

鳄梨充满了健康的单不饱和脂肪，这有助于让人感到饱腹。吃早餐时在每片吐司中加入半个鳄梨可以让你到午饭之前都不会饿！

7.日本毛豆

半杯毛豆只有95卡路里，但却含有超过八克的蛋白质，黄豆芽就是一个很好的零食选择。

8.叶菜类

高水分含量和纤维有利于叶类蔬菜填饱肚子。下次吃午饭时试试甘蓝沙拉。

9.亚麻籽

抑制食欲的另一个重要来源是ω-3脂肪酸，一汤匙亚麻籽含有2.3克的Omega-3脂肪酸，还有三克胃填充纤维。亚麻籽也是ω-6脂肪酸的重要来源，可以帮助提高身体调节食欲的荷尔蒙和胆囊收缩素的水平。

10.奇异子

奇异子的omega-3脂肪酸是蛋白质和纤维的重要来源---这些都有助于抑制饥饿感。有些人将奇异子作为一种减肥的工具，因为种子遇水膨胀，可以填满胃，但这一理论没有得到证实。

11.鸡蛋

另一种高蛋白食物是鸡蛋，研究表明鸡蛋可以帮助你抑制饥饿长达36个小时。

12.酸奶

作为蛋白质的另一个来源，酸奶还具有脂肪燃烧额外福利。

13.咖啡

一些研究发现咖啡因抑制食欲的时间很短，虽然这个结论并没有通过长期饮用被证实。

14.柠檬

吃酸的东西可帮助抑制对甜食的渴望，并在饭后感到满足。柠檬汁中还含有果胶，一种可以帮助食物缓慢消化并有助于减肥的可溶性纤维。

15.醋

有研究表明，醋可以通过减缓胃的消化来延缓饥饿感;这也降低了高碳水化合物如面食的血糖指数，这意味着醋可以通过将葡萄糖缓慢释放进血液而使人保持更久的饱腹感。有些人发誓每天都喝苹果醋，因为它含有丰富的维生素，也可以帮助消化，还有其它很多用途，而且即使把醋加入饭中（例如在沙拉中加入辣酱） 也不影响它的功效。

16.汤

有研究表明，有些人把汤作为开胃菜可以少吃很多饭。只要确保选择一个以肉汤为主并加入高脂肪奶油的的汤即可。

17.水

有时候一杯水就能满足你的愿望，而且还能让你补水（事实上吃东西之前先喝水是一个很好的做法，因为有时人们总把脱水和饥饿混淆）。如果一杯水不足以满足你，那就可以吃点高含水量的水果蔬菜作为零食例如苹果（纤维的来源），西瓜，或者黄瓜。

18.大豆

豆类是纤维和蛋白质的低热量的来源，所以如果你想填饱肚子，他们是一个很好的选择。可以在你的冰沙、汉堡或者其他食物中加一些豆子帮助你控制饮食。